Thứ Ba, ngày 06 tháng 12 năm 2016

4 bài tập gym tăng tác dụng giường chiếu của nam giới

Tập gym đem đến vô kể lợi ích về thể chất cho đàn ông. Phái mạnh tập luyện thường xuyên và điều độ giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và sức khoẻ dẻo dai. Những nghiên cứu chỉ ra sau 30 tuổi, nồng độ kiểm traosterone trong body phái mạnh bắt đầu giảm, có thể ảnh hưởng xấu đến đời sống phòng the. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp body đàn ông kích thích sản sinh hormone kiểm traosterone để body tràn đầy sinh lực. Những bài tập gym tiêu biểu bên dưới nếu được tập điều độ có thể giúp đàn ông phát huy sự dẻo dai, khỏe khoắn trên mọi mặt trận.

Bài tập Hand Walkout with Press up:

Tag: glucosamine 1500 mg

Bài tập thể hình tiện lợi có thể thực hiện tại nhà này giúp làm nóng body hiệu quả. Đặt 2 cánh tay duỗi, hơi cong về phía trước, đối diện mỗi chân và bắt đầu "đi bằng cánh tay" về phía trước cho đến khoảng cách phù hợp và thực hiện hít đất. Hoàn thành xong, từ từ thu cánh tay về vị trí cũ, thận trọng giữ lưng thẳng. Bài tập tại nhà này hỗ trợ rất tốt vùng cơ tam đầu.

Video tư vấn thực hiện thao tác:

Động tác V-Sit: 

Bạn nên quan tâm: thuoc giai doc gan

Ngồi trên thảm, co 2 chân song song trước mặt, từ từ nâng cao chân đồng thời ngả lưng nhẹ về phía sau để chân với phần trên body tạo thành hình chữ V như tên gọi của động tác. 

Video hướng dẫn thực hiện động tác:

Bài tập Crocodile Crawl:

Tham khảo thêm: hạt chia úc

Động tác này kết hợp giữa plank và chống đẩy giúp phát huy sức bền, độ dẻo dai body. Thực hiện tư thế chống đẩy và trườn về phía trước như một chú cá sấu, 2 tay luân phiên di chuyển đến khi chạm đích đồng thời một chân duỗi, một chân co. Đề phòng chân nào duỗi thì tay cùng hướng sẽ thực hiện tư thế trườn người về phía trước.

Video tư vấn thực hiện động tác:

Bài tập Sandbag Squat:

Bài tập tin dùng bao cát kết hợp với thao tác squat nhằm tăng sức bền, giúp phát triển nhóm cơ phần dưới body, đặc biệt là cơ mông săn chắc.

Video chỉ dẫn thực hiện thao tác:

Như Mây 

Xem thêm tại: thuốc bổ xương khớp nào tốt

Nỗi lo mất dáng của chị em sau sinh

Thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Kiều Dung, Trưởng khoa Phụ Sản, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, nhìn nhận ở thời đại nào phụ nữ đều mong có được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. Đặc biệt sau khi sinh nở, bên cạnh việc nuôi dưỡng con cái, người mẹ luôn canh cánh nỗi lo làm như thế nào đòi lại hình dáng như trước khi có thai.

Một trong những lý do khiến thai phụ tăng cân xuất phát từ nỗi lo thai trong bụng mẹ không đủ cân, suy dinh dưỡng nên người mẹ cố gắng ăn rất nhiều khi mang thai và cả thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, theo bác sĩ Dung, không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng đứa con còn trong bụng mẹ. Thực tế nhiều trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân, suy dinh dưỡng, ngược lại có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con khá to.

Bác sĩ Dung từng điều trị cho một một thai phụ 35 tuổi ở TP HCM tăng cân nhiều trong thai kỳ nhưng con vẫn suy dinh dưỡng. Chị này lấy chồng 8 năm mới có thai nên được gia đình chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn đứa trẻ sinh ra khỏe mạnh, thông minh. Người phụ nữ không dám đi lại nhiều vì sợ động thai nên cuối thai kỳ tăng cân  đến 22 kg. Khi lâm bồn, chị bị tiền sản giật nên phải mổ lấy thai, bé chỉ nặng 2,5 kg. Để có nhiều sữa cho con bú, sản phụ cố gắng ăn nhiều mà không dám tập bất cứ môn thể thao nào. Đến nay sau một năm sinh con, người mẹ đến gặp bác sĩ nhờ tư vấn giảm mỡ. 

Đọc thêm: viên bổ sung canxi

Bác sĩ Dung đang chỉ dẫn cách giảm béo cho một người mẹ. Ảnh: NP.

Bác sĩ Dung khuyên phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng như trước cần thận trọng một số vấn đề. Thứ nhất, không để tăng cân quá mức trong khi mang thai. Muốn thai nhi phát triển tốt, thông minh, khỏe mạnh, mẹ cần có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn số lượng nhiều hơn. Nên ăn thịt, cá, trứng, sữa rau quả tươi và hạn chế đường, tinh bột, chất béo. Không nên để tăng cân quá nhiều, cần giữ ở mức tăng hợp lý từ 8 đến 12 kg trong suốt thai kỳ, trung bình tăng từ 1 đến 1,5 kg mỗi tháng. Việc tăng cân quá nhiều sẽ khiến phụ nữ khó giảm cân sau sinh, da giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối.

Tham khảo thêm: dấm đen giảm cân của nhật

Thứ hai, việc giảm cân sau sinh cần phải có kế hoạch, nhắm đến mục tiêu trở về cân nặng như trước khi có thai khoảng thời gian 6 tháng sau sinh. Thông thường chỉ sau 6 tuần, hầu hết sản phụ giảm được nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần vừa rồi khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân. Mục tiêu giảm từ 500 đến 700 g mỗi tuần là hợp lý.

Chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý, đặt mục tiêu giảm 500 calories mỗi ngày, kết hợp với thời khóa biểu tập thể dục đều đặn. Kinh nghiệm giảm cân an toàn là không bỏ bữa, nên chia thành từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hàng ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính với lượng thực phẩm nhiều. Cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì.

Chị em nên tập thói quen ăn sáng vừa giúp bổ sung năng lượng khởi đầu ngày mới vừa tránh cảm giác mệt mỏi sau đó. Cần ăn chậm, chọn món ăn và sữa ít chất béo. Bổ sung các thức ăn vặt lành mạnh như trái cây, rau quả, ví dụ táo, cam,bưởi, ổi, chuối, cà rốt… vừa ít béo lại giàu sinh tố và chất xơ. Uống nhiều nước, khoảng 8 đến 9 ly nước từng ngày giúp body tống xuất chất béo. Đề phòng: Hạn chế nước có ga, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng. Khi chế biến nên ưu tiên món luộc hoặc nướng thay vì chiên, xào. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Bạn nên đọc: sữa ong chúa lifespring royal jelly 1000mg

Cho con bú cũng giúp body người mẹ làm cháy calories và giảm béo. Giảm từ 500 đến 700 g mỗi tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe sản phụ. Bác sĩ cẩn thận, quá trình giảm trọng lượng không nên vội vàng mà áp dụng chế độ ăn kiêng khem không đủ chất hoặc hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng. "Các vấn đề thường gặp sau sinh như bụng nhão, hông to, eo to hơn trước khi có thai sẽ được cải thiện nhanh hay chậm tùy thuộc vào thành phần cơ địa. Thực tế có một số phụ nữ không thể trở về chính xác cân nặng và hình dáng như trước khi mang thai, do vậy hãy đặt mục tiêu phù hợp với tình trạng thực tế của con người'', bác sĩ nói.

Lưu ý: Tập thể dục thể thao là điều kiện cần để bạn gái giữ được sức khỏe, vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên tập luyện cường độ cao có thể gây mệt mỏi hoặc đau nhức xương ở bạn gái sau sinh. Do vậy bác sĩ Kiều Dung khuyên sản phụ cần có tập thể dục vừa sức, đều đặn kết hợp với thực đơn ăn hợp lý là cách giảm mỡ tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm trọng lượng thay vì giảm cơ. Ăn ít hơn một chút nhưng vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là kinh nghiệm giảm trọng lượng không khó nhất. Có thể chọn một môn thể thao nhẹ nhàng hoặc yoga đều được.

Ở góc độ khác, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Tố Thư khuyến cáo sai lầm phổ biến của bạn gái sau sinh là ăn nhiều tinh bột, thịt, cá kho mặn mà ít rau xanh và trái cây tươi dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, chế độ ăn ít chất xơ, nhiều gia vị khiến người mẹ dễ bị táo bón. Một số bạn gái lại ăn quá nhiều chất đạm, béo nhưng hầu như không vận động khiến body ứ trệ, tiêu hóa kém làm giảm sức khỏe và sức chống chọi. Do vậy, bác sĩ thận trọng phái đẹp sau sinh chỉ cần giữ chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, ít chất béo, đồng thời nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn, không nên kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ.

Theo: suy giảm trí nhớ mất tập trung

6 nguyên nhân khiến bạn khó “lên đỉnh”

Dưới đây là 6 lý do hay gặp nhất khiến bạn khó “lên đỉnh”.

“Áo mưa” quá chật

Bao cao su thường bị xem như “vật quan trọng khó chịu” làm giảm sự nhạy cảm và cảm giác đối với đàn ông. Sự thật là bao cao su có thể ức chế cực khoái nam nếu chúng không vừa vặn. Bao cao su quá chật có thể khiến “cậu nhỏ” có cảm giác như bị bóp nghẹt, gây xao lãng và khó duy trì cương dương.

Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Sexual Health cho biết khoảng 52% nam giới bị mất cương dương trước hoặc trong khi lồng bao cao su, hoặc sau khi đưa vào ‘cô bé” khi đã mang bao cao su.

Stress

Stress mức độ cao tác động đến sức khỏe tâm lý và sinh lý, có thể cản trở công dụng “lên đỉnh”. Stress khiến bạn khó tập trung vào cảm giác và thư giãn trong khi “yêu”. Những phái đẹp có nồng độ cortisol cao trong nước bọt và có mức độ stress cao ít ham muốn “chuyện ấy” hơn.

Bạn nên quan tâm: vien trang da

Stress khiến chúng ta sản xuất ít hoóc-môn tình dục hơn, như estrogen và kiểm traosterone, và nhiều cortisol cùng các hoóc-môn stress hơn. Khi body giải phóng cortisol, phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” được khởi động, dòng máu chảy ra khỏi cơ quan sinh dục khiến bạn thở gấp.

Ảnh

6 nguyên nhân khiến bạn khó “lên đỉnh”, từ bao cao su chật đến đau mạn tính.

Trầm cảm

Trầm cảm ảnh hưởng đến tâm trạng, và thậm chí cả ham muốn tình dục. Một nghiên cứu năm 2000 trên tạp chí American Family Physician thấy rằng 70% số người lớn đang bị trầm cảm mà không chữa trị có vấn đề về ham muốn tình dục.

Bạn nên quan tâm: super collagen + c

Nguyên nhân là do ham muốn tình dục bắt đầu trong não vì cơ quan sinh dục dựa vào các hóa chất trong não để khởi động ham muốn, và biến đổi dòng chảy của máu. Trầm cảm làm gián đoạn các hóa chất trong não, khiến việc “yêu” trở nên khó khởi động và khó tận hưởng hơn.

Đau mạn tính

Có hơn 75 triệu người Mỹ bị đau dai dẳng hoặc đau gây mất khả năng lao động, thường dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Người bị đau mãn tính khó cảm thấy niềm vui trong chuyện “yêu” vì body giờ nào cũng đau đớn. Tuy nhiên, việc “lên đỉnh” có thể làm giảm nhẹ một số loại đau nhức.

Thuốc kê đơn

Thuốc thường là một trong những lý do phổ biến nhất gây những trục trặc về tình dục. Các thuốc kê đơn là thủ phạm của khoảng 1/4 số trường hợp rối loạn chức năng tình dục.

Tham khảo: serum tri nam da

Một nghiên cứu năm 2002 công bố trên tạp chí Family Practice thấy rằng các thuốc statin và fibrat (được sử dụng để giảm LDL cholesterol "xấu") có thể gây ra rối loạn chức năng cương dương, trong khi nghiên cứu sau này thấy rằng cả nam và nữ dùng statin đều khó “lên đỉnh” hơn. Mức độ thỏa mãn khi “yêu” giảm đi cùng với cholesterol LDL.

Hình dung tiêu cực về cơ thể

Khi cảm thấy hài lòng về cơ thể mình, bạn có xu hướng cảm thấy tốt hơn về mặt tâm lý. Các kết nối tâm – thể là không thể thiếu trong khoái cảm tình dục. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bất mãn về cơ thể, sẽ khó tận hưởng “chuyện ấy” hơn và khó “lên đỉnh” hơn.

Một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí The Journal of Sexual Medicine thấy bạn gái trong độ tuổi từ 18 đến 49 đạt điểm cao trên thang điểm hình dung body cũng có mức độ hài lòng nhất về tình dục. Cảm xúc tích cực kết hợp với cân nặng, tình trạng thể chất, sự hấp dẫn tình dục, và suy nghĩ về body khi “yêu” sẽ giúp thúc đẩy chức năng tình dục lành mạnh.

Cẩm Tú

Theo Medical Daily

Tag :Rối loạn chức năng, rối loạn chức năng tình dục, Bao cao su, Ham muốn tình dục, Giảm ham muốn, rối loạn chức năng cương

Tham khảo thêm tại: vien uong trang da an toan hieu qua

Thứ Hai, ngày 05 tháng 12 năm 2016

3 món an d#U1ec5 sinh ra ng#U1ed9 d#U1ed9c n#U1ebfu không n#U1ea5u chín k#U1ef9

Nấu ăn là một cách khử độc tố trong món ăn để đảm bảo cho người ăn. Mỗi món ăn có một cách chế biến khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, có những thức ăn bạn có thể ăn sống, ăn tái, nấu chín tới... song có những thức ăn cần chú ý nấu thật kỹ để tránh ngộ độc.

Thịt gà cần nấu chín kỹ. Ảnh: Foxnews.

Đọc thêm: thuốc bổ mắt cho trẻ em

Dưới đây là những thức ăn bạn nên nấu chín kỹ để tránh độc hại, theo Foxnews.

Măng

Măng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên cẩn thận trước khi ăn. Xyanua là chất độc trong măng có thể gây ngộ độc cấp tính và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Xyanua có trong măng giảm dần khi tiếp xúc với nước. Do đó khi chế biến măng, bạn nên rửa kỹ, ngâm măng trong nước nhiều giờ và luộc qua 1-2 lần trước khi ăn để tránh bị ngộ độc.

Tham khảo thêm: thuốc bổ mắt dành cho người cận thị

Sắn

Sắn cung cấp tinh bột được tiêu thụ nhiều trên toàn thế giới, song các chuyên gia cảnh báo nó sẽ gây hại đến sức khỏe nếu không biết cách chế biến nó. Sắn sống chứa glucosides cyanogenic kích thích sản xuất hydrogen cyanide rất độc. Chính vì vậy, bạn nên chế biến chín sắn trước khi tiêu thụ bằng bất cứ giá nào. Ngoài ra, sắn nên được ngâm và lên men ít nhất hàng ngày trước khi được nấu chín.

Xem thêm: thực phẩm chức năng sữa ong chúa

Thịt gà

Thịt gà có thể gây độc nếu không chế biến không đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thịt gà cần được nấu tối thiểu đến nhiệt độ 165 độ F (70 độ C). Ở nhiệt độ này vi khuẩn trên gà sống mới bị làm mất và thịt đảm bảo để ăn. Thịt gà dễ bị nhiễm khuẩn salmonella. Vi khuẩn này xâm nhập gây các bệnh như tiêu chảy, đau bụng, mất nước nặng, viêm khớp phản ứng... Nó đặc biệt nguy hiểm cho bạn gái mang thai, trẻ em hoặc người có hệ thống miễn dịch kém.

Thu Hiền

Xem thêm tại: thuoc ginkgo biloba gia bao nhieu

3 món an d#U1ec5 gây ng#U1ed9 d#U1ed9c n#U1ebfu không n#U1ea5u chín k#U1ef9

Nấu ăn là một cách khử độc tố trong món ăn để an toàn cho người ăn. Mỗi thức ăn có một cách chế biến khác nhau. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, có những thức ăn bạn có thể ăn sống, ăn tái, nấu chín tới... song có những thức ăn cần chú ý nấu thật kỹ để tránh ngộ độc.

Thịt gà cần nấu chín kỹ. Ảnh: Foxnews.

Bạn nên quan tâm: mua dầu cá omega 3 ở đâu

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên nấu chín kỹ để tránh độc hại, theo Foxnews.

Măng

Măng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên cẩn thận trước khi ăn. Xyanua là chất độc trong măng có thể gây ngộ độc cấp tính và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Xyanua có trong măng giảm dần khi tiếp xúc với nước. Do đó khi chế biến măng, bạn nên rửa kỹ, ngâm măng trong nước nhiều giờ và luộc qua 1-2 lần trước khi ăn để tránh bị ngộ độc.

Tham khảo: thuoc moc mi gia re

Sắn

Sắn bồi bổ tinh bột được tiêu thụ nhiều trên toàn thế giới, song các chuyên gia cảnh báo nó sẽ gây hại đến sức khỏe nếu không biết cách chế biến nó. Sắn sống chứa glucosides cyanogenic kích thích sản xuất hydrogen cyanide rất độc. Chính vì vậy, bạn nên chế biến chín sắn trước khi tiêu thụ bằng bất cứ giá nào. Ngoài ra, sắn nên được ngâm và lên men ít nhất hàng ngày trước khi được nấu chín.

Đọc thêm: thuoc uong trang da nao hieu qua nhat

Thịt gà

Thịt gà có thể gây độc nếu không chế biến không đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, thịt gà cần được nấu tối thiểu đến nhiệt độ 165 độ F (70 độ C). Ở nhiệt độ này vi khuẩn trên gà sống mới bị tiêu diệt và thịt an toàn để ăn. Thịt gà dễ bị nhiễm khuẩn salmonella. Vi khuẩn này xâm nhập gây các bệnh như tiêu chảy, đau bụng, mất nước nặng, viêm khớp phản ứng... Nó đặc biệt nguy hiểm cho phái đẹp mang thai, trẻ em hoặc người có hệ thống miễn dịch kém.

Thu Hiền

Xem thêm tại: thu hep am dao o dau

3 g#U1ee3i y trang di#U1ec3m xinh nhu búp bê cho ph#U1ee5 n#U1eef di choi Halloween

Màu son hồng 'baby doll' là chọn lựa trước tiên cho các nàng đi chơi cuối tuần nhân dịp Halloween.

Với màu son này, phụ nữ nên trang điểm nền kỹ lưỡng, tạo khối để làm ấn tượng gò má, sống mũi và khuôn cằm thon gọn. 

Tham khảo: xóa vết rạn da

Kiểu trang điểm monotone cam tạo vẻ đẹp nổi bật, cuốn hút.

Tag: thuoc giam can hieu qua gia re

Kiểu trang điểm này dành cho những cô nàng cá tính.

Xem thêm: kem trang da han quoc tot nhat

Sắc son hồng tím hợp với các cô công chúa kiêu kỳ.

Bộ ảnh được thực hiện với sự hỗ trợ của Makeup: Tú Trinh, Model: Huỳnh Như Ý, Photo: Fynz Foto.

Thiên Hy

Nguồn: thuoc uong lam trang da toan than

3 g#U1ee3i y trang di#U1ec3m xinh nhu búp bê cho ch#U1ecb em di choi Halloween

Màu son hồng 'baby doll' là chọn lựa hàng đầu cho các nàng đi chơi cuối tuần nhân dịp Halloween.

Với màu son này, chị em nên trang điểm nền kỹ lưỡng, tạo khối để làm nổi bật gò má, sống mũi và khuôn cằm thon gọn. 

Bạn nên quan tâm: thuoc bo tim mach cua my

Kiểu trang điểm monotone cam tạo sắc đẹp ấn tượng, cuốn hút.

Bạn nên quan tâm: mỹ phẩm nhật bản nổi tiếng

Kiểu trang điểm này dành cho những cô nàng cá tính.

Xem thêm: nhau thai cừu úc

Sắc son hồng tím hợp với các cô công chúa kiêu kỳ.

Bộ ảnh được thực hiện với sự hỗ trợ của Makeup: Tú Trinh, Model: Huỳnh Như Ý, Photo: Fynz Foto.

Thiên Hy

Xem thêm tại: my pham duong trang da